Team Rynkeby x Maria Høyer: 1300 km cykeltur til Paris

Cykling er en fantastisk måde at motionere på. Vores ambassadør, Maria Høyer, tager cykling et skridt videre med Team Rynkeby! Cykling kan både fungere som transportform og som træning. Men cykling kan også bruges som velgørenhed og hjælpe børn med kræft. Her er Maria Høyers historie og oplevelserne med Team Rynkeby.

Hvad er så fedt ved cykling?

Ikke alene gør cykling dig veltrænet – men at tage cykling i stedet for bilen til arbejde er også godt for miljøet. Selvom det mest er dine ben der arbejder, styrker du også dine arme og dine kernemuskler; hele kroppen har gavn af træningen og kommer i form. Der er lav risiko for skader og stort set alle kan cykle.

Hvad er Team Rynkeby?

Ud over de skønne fordele ved cykling, så er Team Rynkeby en fantastisk mulighed for at indsamle penge for en god sag. Team Rynkeby er en international velgørenhedsorganisation som indsamler penge til børn med kræft. Det er noget jeg er meget involveret i – da jeg er på det ambitiøse cykelteam som vil cykle fra København til Paris i juli 2017.

En ting jeg gerne vil fremhæve er, at det ikke er elitecyklister som deltager i det 1300km cykeltur; det er almindelige mennesker med arbejde og børn. Det illustrerer at alle mennesker er velkomne til at deltage! Hver øre går til børn med kræft, så det er virkelig en god måde at støtte en god sag OG komme i form på samme tid. 🙂

 

Hvad motiverede dig til at ansøge om at komme med i Team Rynkeby?

Først og fremmest, så elsker jeg motion, og jeg tænkte det kunne være en sjovt at gøre noget jeg aldrig havde gjort før. Og noget, som jeg ikke regnede med at jeg ville være god til. Da jeg voksede op, lærte min mor mig at velgørenhed er vigtigt. Jeg har et nyt velgørenhedsprojekt hvert år, så denne gang handlede det om børnene og deres familier. Hvorfor ikke lave velgørenhed, når du føler du kan gå til det med den rette mængde energi?

Hvad er din bedste oplevelse indtil videre?

Der er mange! Men, en ting som overraskede mig, var at jeg fik mange nye venskaber i alle aldersgrupper, og det inspirerer mig. Den yngste er 20 og den ældste 63, men alle har det samme mål. Vi bruger meget tid på cyklen, så man kommer til at tale om alt. Og jeg mener alt.

Det bliver hårdt at sige farvel når vi har nået destinationen, Paris. Jeg er ikke i tvivl om at jeg kommer til at savne mine holdkammerater, snakkene og holdånden! Det giver én så meget glæde og lykke, men hjælper også med at få dig til at smile på en regnvejrsdag.

Er det kun sjov og ballade?

Nej, slet ikke. Vi har det sjovt, men – først og fremmest – tager det lang tid, dedikation og meget træning at blive klar til at cykle 1300 km.

Hvad ville du ønske du havde vidst før du begyndte i Team Rynkeby?

Hmm, jeg vidste faktisk ikke noget om cykling, så jeg ved ikke hvad jeg skal sige. Men det har været godt at vide lidt om hvor vigtigt det er med det rette udstyr. Jeg er vant til at løbe meget, men sammenlignet med cykling, så er der meget forskelligt udstyr til cykling som gør de lange ture endnu bedre.

Hvad spiser du før, under og efter en lang træningssession på cyklen?

Før: Jeg spiser altid havregrødsboller med ost eller banan, noget frugt og en energigel 30 minutter før.

Under: Jeg drikker vand regelmæssigt og tager en energigel hver time. Nogle gange, hvis jeg bliver sulten, spiser jeg en banan eller tørret frugt. På de lange ture har vi et serviceteam, som sørger for mad halvvejs. Et typisk måltid er to kødboller, en skive mørkt brød, måske noget pasta, vand og en lille cola. Hvis jeg har lav energi eller er virkelig sulten, tager jeg også en dessert, haha!

Efter: Jeg er bevidst om at jeg skal spise meget protein for at mine muskler kan restituere, og kulhydrater, men mest grøntsager til at stabilisere blodsukkeret. Og igen, en masse vand.

 

Følg med på Maria’s Instagram for at see flere billeder fra turen. Vi ønsker Maria Høyer og Team Rynkeby alt det bedste på deres meget laaange cykeltur til Paris. Men mest af alt – vi håber de samler mange penge ind til de kræftsyge børn.

Vil du støtte Team Rynkeby? Her er et link til Maria Høyers donationsside. Vil du vide mere om Maria, så læs med her eller du kan læse her, om hendes forberedelse til halvmaraton.

 

Træner du selv, og er du opmærksom på dit daglige behov af vitaminer og mineraler? NJORDs kosttilskud er personlige og tager højde for din diæt, dit aktivitetsniveau og din alder og køn. Prøv testen her.

 

 

Maria Høyer x Team Rynkeby x NJORD 2

Det er sommer! Her er nogle tips til en udendørs workout med Sidsel Godsk

Vi har bedt en af vores fitness professionelle, Sidsel Godsk, om at give os nogle workout tips til at forbrænde kalorier uden for træningscentret. Vejret er endelig begyndt at blive bedre! Det er tid til at nyde at træne i solen. Sidsel, vores seje ambassadør, elsker at træne med sine klienter udenfor i sommersæsonen – og vi forstår hvorfor!

Outdoor bootcamp with Sidsel GodskOverblik over udendørs fitness

Udendørs fitness er en slags funktionel træning eller cardiotræning. Da der ikke er noget magisk ved at træne i et fitnesscenter, kan udendørs fitness være lige så effektivt – selv når du kun træner med egen kropsvægt. Det er også grunden til at mange personlige trænere bruger udendørs træning til at få deres klienter i form til sommeren.

Det handler om at komme udenfor, finde et godt spot (måske er der udendørs træningsfaciliteter – måske bare lidt græs og en bænk – det er lige meget) og så have nogle grundtræningsøvelser som du husker.

Fordele ved at træne udendørs

Faktisk er udendørs træning et glimrende alternativ til den almindelige workout rutine – hvilket i sig selv kan være ekstremt motiverende. Ud over denne fordel, så er det en god måde at nyde vejret på og undgå de (somme tider) overfyldte fitnesscentre. Solen giver dig velvære og du får D-vitamin! Dejligt, ikke?

Er du klar til at droppe træningscentret og stadig få en effektiv full body workout? Tjek Sidsels udendørs workout program forneden.

Ingen udstyr – full body workout med Sidsel Godsk

Outdoor workout with Sidsel Godsk

Når du træner, skal du have fokus på din teknik – selv når du ikke bruger tunge vægte. God teknik handler om at vedholde en god holdning. Så husk at spænde i dine kernemuskler når du laver øvelser.

Udendørs fitness er ofte kredsløbstræning, hvilket betyder at der er flere øvelser som du skal gentage så mange gange som muligt indenfor en tidsramme (for eksempel 30 sekunder). Derfor er det muligt at variere øvelse, tidsinterval, hviletid og intensiteten af træningen.

Den følgende kredsløbstræing bør gentages to gange. Det betyder du skal færdiggøre runde 1, derefter have 30 sekunders pause og derefter fortsætte med runde 2. Efter 2 minutters pause, gentager du runde 1 og 2 igen.

Runde 1

2 x 30/15: Hvilket betyder 30 sek arbejde/15 sek hvile:

  1. X-jumps
  2. Hoftestød på bench
  3. Triceps dips på bench
  4. Cykling i luft
Runde 2

2 x 30/15: Hvilket betyder 30 sek arbejde/15 sek hvile:

  1. Jump squats
  2. Push ups
  3. Mountain climbers
  4. Burpees

Tag en 2-minuters pause. Gentag derefter runde 1 og runde 2.

Du kan læse mere om udendørs træning på Sidsels Instagram. Og på hendes hjemmeside kan du tilmelde dig hendes bootcamp. Det kan vi anbefale!

Hvis du vil vide mere om Sidsel– her er den tidligere blog post på NJORDnutrition.com.

Outdoor workout with Sidsel Godsk